男性更年期主要发生在50～60岁之间，据相关数据统计，约有1/3的男性在40到70岁之间会出现更年期症状，不同的男性其更年期的表现也是不一样的，常见的症状主要有情绪和认知功能障碍（如常感觉疲劳、注意力不集中等）、性功能减退、生理机能症（如常常会失眠、便秘等）、血管舒缩症（如多汗、心悸等）。男性到更年期时，要慢慢调理，在饮食上可以多食一些山药，因为山药不仅滋补心肾，安神固涩，还适用于男性更年期心肾阴虚所致的腰腿疼痛，失眠多梦等症状。

      山药如何养生？山药网养生顾问向大家介绍几款男性更年期的食疗方法。

1．山药桂圆无味粥

     山药桂圆无味粥选用鲜生山药100克，桂圆肉15克，五味子3克，白糖适量，粳米50克。将山药去皮，切成薄片，与桂圆、五味子同置于锅内，加入淘洗净的粳米，加水适量，煮粥，加白糖调味即成。每日1剂，当早饭或晚饭食用。　

2．赤豆薏苡仁红枣粥

     赤豆薏苡仁红枣粥选取赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣1枚，每日熬粥食之。1日3次。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

3．莲子百合粥

     莲子百合粥选取莲子、百合、粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。适用于心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

4．杞枣汤

     杞枣汤选枸杞子、桑葚子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次；或用怀山药30克，瘦肉10克炖汤喝，每日1次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。、

养生解读：

      男性在发现自己有更年期相关的症状后，除了在饮食中多注意滋补外，还应戒烟戒酒，保持心情舒畅，多进行锻炼。

      对于在更年期的女性，可吃山药补充更年期女性缺少的荷尔蒙。